營養專家指，喝水和攝取熱量一樣，“需要多少，就補充多少”，并且水喝太多，有電解質不服衡(鈉、鉀離子大年夜量流掉)、水溶性維生素(如B群及C)轻易流掉等問題。

科学研究指出，人体天天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流掉的水分，大年夜约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人天天需要弥补2000cc摆布的水分。但2000cc水分不必然都由喝水获得，应当把食品里的水分一并算进去。实在，我们天天吃的各类食品内含很多水分。例如，大年夜部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大年夜约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，最少可以由食品或汤里摄取到300～400cc的水。是以，扣除三餐中由食品摄取的1000～1200cc水分，我们天天只要再喝1000～1200cc开水，均匀上午2杯、下午2杯，就举动当作好根基功。 不过，水的需求量视每小我所处环境(温度、湿度)、活动量、身体健康环境及食品摄取量等而定，没有标准值。